Author: user

Человек, успешно сдающий ЕГЭ, должен:
1. Обладать достаточным объёмом знаний;
2. Уметь пользоваться этими знаниями;
3. Иметь развитые общеучебные навыки, а именно:
- планировать свою деятельность;
- понимать учебную задачу;
- оценивать свою деятельность;
- работать с текстом учебника;
- выделять главное;
- сравнивать факты и понятия и др.
4. Знать как проводится единый государственный экзамен (об этом могут рассказать педагоги и для этого существует официальный сайт ЕГЭ – http//www.ege.edu.ru).
5. Уметь работать самостоятельно, не рассчитывая на помощь других.
6. Планировать своё время на экзамене и выбирать стратегию действий.
7. Быть уверенным в успешном исходе дела.

МОУ СОШ № 1
им.Г.Г. Малкова

Психологическая служба

МОУ СОШ № 1
им.Г.Г. Малкова

Готовимся
к ЕГЭ вместе.

Рекомендации психолога по подготовке к ЕГЭ.

Рекомендации по преодолению
стресса:
Ребенку необходимо делиться своими переживаниями.
Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
Стараться высыпаться и правильно питаться
Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)
Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).
Не боятся плакать
Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
Развитие навыков саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

Cтабилизация эмоционального состояния
1. Научитесь сбрасывать напряжение — мгновенно расслабляться.
2. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2–5 минут. 3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.
4. Важным резервом является умение правильно дышать. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха.
5. Неэффективно ставить перед ребенком цель типа «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать ее конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием». Это поможет сосредоточиться на конкретной деятельности, а не на ее результате.
6.Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.
Антистрессовое питание
Лучшему запоминанию способствует – морковь.
От напряжения и усталости хорошее средство – лук.
Выносливости способствуют - орехи.
Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение.
От нервозности вас избавит – капуста.
Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения полезны черника или морская рыба.
Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.
Для повышения работоспособности.-
сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад
Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.